C more med supportersanger i nye nedtonede versjoner - Sponset Video

Ventetiden er over!
Det er snart Tippeligastart. En ny sesong str for tur, et r fylt med glede, sorg, entusiasme, flelser, og et bankende hjerte for klubben i vrt hjerte.
Spenningen knyttet til en ny sesong er alltid stor, forventningene like store, og skuffelsen nr ting ikke gr som vi nsker, er alltid like stor.



N gjr C More sitt for at vi skal f en perfekt oppladning til Tippeligaen 2015. De har nemlig spilt inn 30 sekunders cover versjoner av supportersangene til hver enkelt klubb i ligaen, + Brann i OBOS ligaen. P videoen nederst p siden kan du klikke inn og velge din klubb, og hre den fantastiske versjonen av supportersangen til din klubben hjertet ditt banker for. Det fr frem flelser og setter deg i det perfekte moduset fr det braker ls.




Selv s sitter jeg og kribler og bare venter p sesongstart. Hjemmekamper med mye trkk, bortekamper med et brennende engasjement og optimisme, og et nske om 3 poeng, seier, og en fin tur hjem igjen til Kristiansand. Land og strand for idrettsklubben! Bare ved og hre p supportersangen til Start, som C More har laget, s gjr det at hjertet banker litt ekstra. En skikkelig godflelse!

Ikke nok med at du fr hre supportersangen i en ny versjon, du fr samtidig se hydepunktene fra fjorrsesongen. Og det vekker minner. Mange gode minner og tenke tilbake p!





Jeg oppfordrer alle til og dele videoen jeg har delt p bloggen her. Klikk deg inn og hr sangen til klubben din. Og er du fra Kristiansand eller har et hjerte som banker for Start, s har du bare med hre p vr fantastiske supporterlt, og dele videre. Denne skal alle ha hrt fr sesongen starter. Fantastisk for rene. Og spenn deg fast, for ventetiden er over! Tippeligaen 2015 starter straks.

Sponset innlegg

- Luis Ohnstad



Hvordan tjener jeg penger? Har jeg noen annen jobb utenom?

Den siste tiden har jeg ftt en del sprsml som jeg tenkte jeg skulle svare p her p bloggen. Det er sprsml som gr p inntekt, i form av hva og hvordan jeg tjener penger. Det gr p om jeg har en jobb utenom det jeg skriver om p bloggen og deler p instagram og facebook. Og om det er s mye at jeg kan leve av det. Slike sprsml.

For dere som har fulgt meg det siste ret, vet naturligvis at jeg frst og fremst jobber med trening. Jeg jobber som personlig trener, kursholder, og gruppeinstruktr.
Jeg startet et eget foretak februar 2014. Da sa jeg opp min faste jobb, og bestemte meg for at n skal jeg skape min egen fremtid, og kun drive p med det jeg vil, og som gir meg drivkraft hver eneste dag.



Og etter noen tffe uker og mneder i starten, s begynte ballen og rulle. Og PT kundene kom med jevnlig mellomrom, og jeg tjente penger p kundene mine. I tillegg til holde kurs og gruppetimer p CF46, der jeg var i hele 2014. P bildet over s ser dereJette, som s langt er min mest trofaste kunde, og som jeg har fulgt over lang tid, og som jeg enda er trener for.



Her trener jeg Silje Haldorsen, som ogs er en av kundene mine. Bildet er tatt p Bare Treningi Vgsbygd. Ogs hun har jeg fulgt tett over lengre tid, og tar hele tiden store steg.

Som sagt s brukte jeg 2014 p Crossfit 46, men fra 1. Februar 2015 s sa jeg opp kontrakten min og takket for meg.

Hva gjr jeg akkurat n? Hvordan tjener jeg penger?

Jeg jobber enda som PT, jeg holder enda kurser, og jeg holder enda gruppetimer og veiledningstimer.



I en 6 mneders periode s trener jeg Ingrid Holte. S mye av tiden min gr til og gjre det jeg kan for hjelpe henne til n sine ml. Ingrid trener jeg p Progressive, i Narviga.



Jeg har ogs en jobb som veileder/Instruktr p Vgsbygd Videregende Skole. Jobben der gr ut p og veilede og trene flere forskjellige klasser i sine gymtimer. Noen ganger har jeg Crossfit inspirerte timer, andre ganger coacher jeg elevene nr de er i en fase der skal ha ulike tester. Givende og gy jobb.






Og det nyeste som ble bekreftet denne uken, er at jeg n blir personlig trener og kursholder hos Progressive, i garasjene til Magnus Frantzenog Matthew. Det blir et spennende samarbeid som jeg gelder meg til komme i gang med.

Har jeg jobb utenom dette?
Nei. Dagene gr til det jeg har nevnt over her, og jeg jobber hele tiden for utvikle meg og etablere meg enda mer.

S kort oppsummert:
Hva tjener jeg penger p? - PT kunder, kurs, og gruppe og veiledningstimer
Annen jobb utenom? - Nei.
Kan jeg leve av det jeg gjr n? - Ja.

For dere som lurte, s hper jeg dette var et greit svar p sprsmlene deres. Lurer du p noe, s er det bare legge igjen en kommentar eller kontakte meg p facebook.

Jeg er ogs en rver p sosiale medier, s hvis du nsker flge med p det jeg driver med, s kan du flge meg p:
Snapchat: Luismiguel
Instagram: Luisohnstad
Facebook: Luis Miguel/Luis Miguel Ohnstad

Verdien av mentaltrening

"Styrer dere tanken, s styrer dere flelsene, nr dere styrer dere flelsene, s styrer dere handlingene"



Jeg tenkte jeg skulle skrive litt om mentaltrening, og verdien av ha det som fokus hver eneste dag. Frst og fremst s handler dette om hvordan du tenker, hva du sier til deg selv bevisst, hvordan du styrer tankene dine. Da jeg startet samarbeidet med Ingrid Holte, s hadde vi noen lange samtaler om alt det hun tenker om trening, hennes egne ml, hva hun liker og trene, hva som motiverer henne, hva gir henne energi, hva er det hun ikke liker gjre, hvor er komfortsonen hennes, osv osv osv. En grundig kartlegging av henne som person. Bde i forhold til trening, men ogs hvordan hun er utenfor treningssammenheng.
Det var interessant og se nr vi kom inn p det mentale. Da vi snakket om viljestyrken hennes, staheten, og evnen til gjennomfre noe man p forhnd har bestemt seg for klare. Ingrid selv hevdet at dette var hun god p, hun gjennomfrte det hun virkelig hadde bestemt seg for klare. Hun ga seg aldri, sa hun.



Da vi hadde frste kten ute, hadde vi bakkeintervaller. Jeg s da at hun slet tidlig, og var spent p om hun klarte mobilisere krefter til gjennomfre alle 10 runder. Jeg prvde se hva som trigga henne, stilte sprsml under pausen, og fikk i lpet av treningen et bilde av hvor hun var i prosessen. For det er en prosess hele tiden.

Jeg sa tydelig da jeg begynte jobbe med Ingrid, at jeg er opptatt av mer enn det rent fysiske, jeg har ogs mye fokus p det mentale. det rent psykiske. Og derfor er mange av treningene mine lagt opp slik at hun m jobbe med seg selv og sitt eget hodet, nr hun gjennomfrer treningene. Jeg vet det er en tung prosess, men jeg vet ogs at det er s verdt det. Det som kjennetegner en vinner, med en vinnerskalle, er at han/hun har en indre dialog hele veien, og sier de riktige ordene til seg selv. Gjerne f ord, som man gjentar hele tiden. Ord som man assosierer med noe, som gjr at det skapes motivasjon og fokus, som ogs gjr at man ikke klarer ta inn de negative tankene som kommer, om at man er s sliten, eller har vondt noe sted, eller at man har en drlig dag, eller hva det mtte vre. Det ha den indre dialogen, og den bevisste tankegangen, gjr at fokuset er p plass nr man skal prestere.





P dagens trening, s starter vi med bildytting(!) av alle ting. Jeg visste p forhnd at Ingrid var litt sliten idag, det var en redusert dag, s jeg tenkte at n skal jeg kjre p, n skal jeg f henne til virkelig mtte jobbe med seg selv, og hente frem beistet i seg, for si det p den mten.
Og det som fascinerte og gjorde meg glad i dag, var se hvordan hun hele tiden jobber med mentaltrening for f dagens kt til bli bra. Hun var sliten, men hun presterte. Hun ga seg aldri, hun hadde et jevnt tempo p alle lpene opp den grusomme bakken. For ikke snakke om da hun dyttet bilen.

Og det som gjr at hun nettopp klarer dette, p en dag der mange andre ville gitt opp tidligere, er at hun har teknikker hun bevisst bruker i bakken. Hun tenker at" n er det bare 2 ganger igjen forbi den bommen s er jeg ferdig", eller s teller hun skritt de frste rundene, og har bestemt seg for holde det tempoet gjennom hele treningen, eller hun tenker p et ord eller to, som gir en flelse som er positiv, som resulterer i energi og bra trkk. Det vil si at hun bde kontrollerer tanken, OG flelsen.
Og det gjr at hun har en drive, og et pgangsmot som er beundringsverdig.



Vi er i en prosess, der det handler om utvikling hele tiden. Bli mer og mer bevisst p hvordan man tenker, hva man sier til seg selv, for yte best mulig p trening og i hverdagen.
Det som ogs er s fint med mentaltrening er at det kan brukes i alle sammenhenger. Ingrid beviser for seg selv at hun kan prestere, hun kan f frem krefter og energi, p bde gode og litt drlige dager, og det gjelder ogs i hverdagen. P skolen, p jobb, s er det snn at nr hun har en drlig dag, s har hun allerede flt p det og prestere uansett. Hun har sett verdien av vre bevisst p egne tanker. Og det er gullverdt!
Veldig spennende flge henne. Hun har imponert s langt, med egenskaper som ikke alle har. N er det bare kjre p videre!

- Luis Ohnstad



Skikkelig perlevr, s vi tok treningen ute!



Da var tiden kommet for enda en trening med Ingrid. Ho er veldig gira, kjrer skikkelig p, det er deilig se!
I dag var vret s fint at da jeg snakket med Ingrid idag tidlig s sa jeg bare "Kle deg godt, vi skal ut". Og dermed tok vi treningen ute, helt herlig :)



Det jeg ikke visste, var at Ingrid faktisk er veldig glad i ta bilder. Det er alltid gy nr de rundt meg ogs er glad i knipse litt, for det er jeg, i aller hyeste grad! Noen mener kanskje jeg drar den litt for langt noen ganger.. Haha..
S fr vi startet treningen, s mtte det knipses litt i sola. Ingrid er virkelig i sitt rette element her!




S er vi i gang med del 1 av treninga. Og det frste som sto p agendaen var 10 runder med bakkeintervaller. Etter hver runde fikk hun 60 sekund til komme seg tilbake til start, puste ut litt, fr det var p an igjen. Frste runde lp hun p 40 sekund. Siste runde lp hun p 36 sekund. Jeg ble imponert over tempoet hennes, og ikke minst viljen til holde ut og gjennomfre sterkt. Til tross for veldig lite lping fra fr, s kjrte hun p og ga seg aldri. Fantastisk mentalitet.



Det er vondt der og da, men for en mestringsflelse og glede man kjenner nr man er ferdig. Det er like godt hver gang.






Mens vi gikk videre til det neste stedet vi skulle vre p, s hadde vi ndt til ta litt flere bilder. Nr man ser at vret er fint, lyset er bra, alt ligger til rette for gode bilder, s m man jo sl til!? eller hva?

Etter litt knipsing, s var det klart for del 2 av treningen, og Ingrid gjorde flgende:
3 runder av:
15 sek hold
15 burpees
15 situps
30 sek pause mellom hvert sett







Som Ingrid selv sa, s var det uten tvil disse burpeesene som var de vrste! Snn er det vel alltid? Grusomt uansett.
Men ogs her holdt hun et jevnt tempo og kom seg igjennom kta med stil.




Situps har hun gjort s mye at det er egentlig bare en lek. Hvile, i forhold til alt annet. Men i dag var hun godt lemster i magen etter mandagens kt p Spring, s det ble vel s utfordrende det ogs, som burpees.



Vi mtte avslutte det hele med et bilde av begge to. Og da flte vi det var helt innafor med et overheadsquat bilde :) :)

Nok en god trening er gjennomfrt! Ingrid har uten tvil ftt en god start, s n handler det bare om fortsette i samme spor, trene klokt, holde henne skadefri, og srge for en jevn og god utvikling hele veien.




- Luis Ohnstad

















Ready, set, GO!



Dag 1 er gjennomfrt. Samarbeidet mellom Ingrid Holte og meg er i gang. Vi kommer til holde p til Juni/Juli.
Mlene er konkretisert, og skrevet ned, bde delml, og langsiktige ml, slik at vi hele veien kan krysse av nr vi har ndd et ml. Jeg er glad i ha en kunde over lengre tid, slik at vi kan skape litt kontinuitet, og ogs fordi jeg liker ha fokus p prosessen. Jeg ser hvor kunden er n, og har fokus p de sm oppnelsene, og det og vre i stadig utvikling, og hele tiden se litt fremgang, p veien mot det store mlet.





Nr jeg skal trene Ingrid over spass lang tid som jeg skal, s er fokuset mitt og kartlegge hvilket treningsgrunnlag hun har, og ha fokus p de elementre velsene, og s bygge videre derfra. S i dag gikk vi gjennom velser som marklft, kneby bde foran og bak, skulderpress, litt forskjellige varianter av det, fr vi avsluttet med stabiliseringsvelser for kjernemuskulatur.



P Spring Rona s er dette omrdet dere ser p bilde over her jeg kommer til bruke mye tid. Det har mye av det jeg trenger. Her liker jeg meg godt, bde nr jeg skal trene kundene mine, og spesielt nr jeg trener selv. Fin plass.





Som nevnt tidligere s hadde vi mye core-arbeid. Litt forskjellige varianter av planken og statiske hold. Her skal grunnlaget bygges, en sterk core og en god holdning er nkkelen til en god utfrelse av enhver bevegelse. S det er et stort fokus hele veien. Som dere s har jeg virkelig festet blikket, og er fokusert, hehe.
Det var en god start, p alle mulige mter. Ingrid er motivert, jeg er motivert, og vi gleder oss begge til fortsettelsen. Spennende!

- Luis Miguel Ohnstad





Vinn 2 billetter til Champions League finalen! - Sponset video

Sponset video

Kjre alle fotballidioter og entusiaster, I got some good news!

N kan du vinne 2 billetter til Uefa Champions League finalen i Berlin 6. juni!



Det er en begivenhet alle nsker f med seg. Den stemninga, atmosfren fr, under, og etter kamp er magisk. Nesten uavhengig om det er ditt lag som deltar s er det en opplevelse verdt f med seg. Jeg har selv ikke vrt p en CL finale, og har det som et av mine absolutt strste nsker!

Nissan er sponsor av Champions League, og som dere kan se p videoklippet under her s kan du n vinne 2 billetter til Champions League finalen i juni.
Flg instruksene p videoen, hold av datoen, s kanskje er du den heldige, som igjen fr ta med deg en annen heldig person til Tyskland til sommeren.

Sponset innlegg

-
Luis Miguel Ohnstad

Fantastiske fasiliteter, og store muligheter i ny jobb !



Det er med et stort smil om munnen at jeg skriver dette innlegget. Det har snart gtt 1 mned siden jeg sa opp p jobben p Crossfit 46, og kontrakten min gr ut 1. februar. P disse f ukene har jeg jobbet hardt med finne ut hva jeg skal gjre videre, i hvilken retning jeg skal g, og hvor jeg skal arbeide. Jeg kommer ikke til bruke noe tid p skrive om hvorfor jeg sluttet p 46, det er fortid, og jeg ser bare fremover, mot en ny og spennende tid.



Etter og ha vrt i kontakt med flere forskjellige treningssentre og sentre, og ftt vurdert de forskjellige tilbudene, s har jeg kommet frem til at Spring er det rette valget for meg, og den riktige veien g. Man kan stille seg bde positivt, eller kritisk til valget mitt, men for meg var det det rette p alle mter.




Da jeg kom p det ene Spring senteret som ligger p Rona, s ble jeg tatt godt imot av Stine, som er salansvarlig. Hun ga meg en omvisning p senteret og vi fikk en god tone med en gang. Ogs Lene som er daglig leder og resten av ledelsen var utrolig hyggelige og pne, og jeg er sikker p jeg kommer til trives veldig godt.





Jeg fr en mulighet til jobbe og trene p et senter med fantastiske fasiliteter. Utstyret er bra, pen og god plass, s alt ligger til rette for en fin tilvrelse.



S litt om hvilken rolle jeg skal ha p Spring Rona og Spring Vgsbygd:

Jeg kommer inn p Spring og fr en Personlig Trener rolle, bde p Spring Rona og Spring Vgsbygd, jeg kommer ogs til vre instruktr og ha gruppetimer p de to plassene, i tillegg til holde kurs. Da blir det innenfor styrke, funksjonell trening som Crossfit, og vektlfting. Jeg kommer til legge sjela i det og gjre det jeg kan for at dette blir s bra som mulig for Spring sine medlemmer, og for meg.





Jeg trives i rollen som PT, kursholder, og instruktr. Og planen fremover er krystallklar: Etablere meg som kursholder, og PT, bygge opp virksomheten jeg har n. Etablere meg som coach og utver innenfor vektlfting. Leve av foretaket mitt og jobben jeg gjr n i dag.



Dette er faktorer jeg la veldig mye vekt p nr jeg skulle velge hvor mitt neste arbeidsplass ble. Og grunnen for at jeg valgte akkurat Spring, er fordi de har gitt meg gode forutsetninger og muligheter for utvikle meg videre, de har fasilitetene p plass, men ogs det sosiale, og den konomiske biten er faktorer som spiller inn. Totalpakken Spring hadde komme med var spass bra at det var vanskelig takke nei. Jeg tror og hper at jeg kommer til f en spennende hverdag fremover.

Dette vil ogs si at dere som er mine nvrende PT kunder vil f muligheten til bli trent av meg p Spring, Rona eller Vgsbygd.

N ser jeg frem til komme i gang, s kommer det flere oppdateringer etterhvert :)

- Luis Ohnstad












Veien mot gode karakterer og resultater p skolen!

Det er mye bde spennende og gy som skjer om dagen. N er jeg som nevnt tidligere i gang med et samarbeid med Vgsbygd Videregende skole, der jeg har en coach/PT rolle. Jeg skal undervise for et par klasser, i gym og bredde. Dette er 2. og 3. klassinger.



Jobben min n gr ut p og flge opp en klasse, og legge opp en plan, og flge opp hver enkelt, s de stiller s godt forberedt som mulig til styrketestene de skal ha p skolen. De skal testes i alt fra Pushups, til kneby, til benkpress. Men s kan de velge hva de vll fokusere p og testes i.





Silje har for det frste funnet ut av at hun vil ha PT timer med meg utenom de timene jeg har p skolen med klassen hennes. S n flger jeg henne opp i noen uker. Hun har for det andre funnet ut hvilken 2 velser hun vil fokusere p frem mot testen. Pushups og Kneby.





Pushups er noe hun sliter med, s jeg bruker flere forskjellige teknikker for mestre den velsen. Jeg startet veldig grunnleggende, og la fokus p kjernemuskulatur, ulike velser for det, statiske hold, og ogs ulike type varianter av pushups, der jeg hjelper henne gjennom. Tar det steg for steg. Pushups skal hun klare!



Kartlegging i forhold til styrken hennes, og evnen til aktivere coren er en viktig faktor for videre arbeid. S i dag brukte vi en del tid p det ogs.





2 bilder fra sist trening. Selv om kneby er fokuset, s valgte jeg og bruke marklft ogs som en kartleggingsmetode. For se styrkebalansen mellom under og overkropp, hvordan lftemnsteret hennes er, og bruke marklft varianter som en sttte til en bedre kneby.

Vi er godt i gang, selv om vi ikke har hatt s mange treninger. Tiden fremover blir spennende. Gir oss aldri fr vi har oppndd mlene vi har satt oss. N kjrer vi!

- Luis Ohnstad





Formoppdatering p Emil!

Som jeg lovet s skulle jeg skrive et innlegg om PT kunden min Emil, som jeg har trent i 7 uker. og p de 7 ukene har han hatt god fremgang, bde i forhold til utfrelse av bevegelser i et lft, fleksibilitet, men ogs rent styrkemessig. Han har blitt mye sterkere!





Vi starter med Backsquat. Det var en velse Emil hadde gjort litt fra fr, men som han ikke flte seg trygg p. Jeg gikk inn med en gang og pirket p sm detaljer, som ga resultater. Fokuset har hele tiden p forbedre fleksibiliteten hans i bde ankler og hofte, for optimalisere hele bevegelsen. Her har han vrt flink og disiplinert, for det er en utrolig forskjell p mten han lfter p n, i forhold til frste time han hadde med meg.

Utgangspunktet til Emil ift. 1RM var 85 kg. Og mlet var enkelt: Bli s sterk som mulig p de ukene.
Resultatet etter 7 uker, der det ogs har vrt jul er: Ny 1RM: 105 kg. 20kg kning p 7 uker er helt innafor, og det sier vi oss fornyd med! N er det bare fortsette gunne p.






S var det Frontsquat. Med mindre du er myk som en ballerina fra starten av, s kan frontsquat vre en krevende velse p mange mter. det krever fleksibilitet i brystrygg, hofta, anklene, en god holdning, sterk kjernemuskulatur, osv. S det er fokusomrder vi jobber mye med. Det har kommet seg, men enda er det en vei g.
Uansett s er resultatet etter 7 uker upklagelig.
Resultatet etter 7 uker med trening:
Utgangspunktet da han startet: 1RM - 75kg - Resultat etter 7 uker: 1RM - 90kg

Ogs her ker Emil med 20 kg!






Etter og allerede ha makset 2 ganger p en og samme trening, s avslutter vi med Marklft, en 3. pers var selvflgelig mlet, men vi visste det kom til bli tft, man mister mye krefter etter ha klart perse 2 ganger tidligere i front og backsquat.
Men vi kjrte p likevel!
Gammel pers: 145 kg
Beste lft n: 155 kg
Veldig nre 160 kg.

P en dag der Emil er mer uthvilt og har mer g p, s sitter 160. Likevel er vi godt fornyd med fremgangen i Marklft ogs.

Alt i alt har det vrt noen gode uker med god trening, god utvikling, og forutsetningene for det kommende ret er gode! N er det bare holde fokuset oppe, holde seg skadefri, trene klokt, ha god restitusjon, s kan alt oppns.

- Luis Ohnstad


Oppsummering av ret p CF46, og veien videre

Et fartsfylt, lrerikt, spennende og krevende r er snart ved veis ende. Snart er 2014 historie, og for et r det har vrt!



Har hatt noen gode treningskter og timer med denne karen. Jan Petter er en mann med mye godt i!



Jeg har vrt s heldig og vre kollega og venn med Ernringscoach Celine Lorentsen! Jeg har lrt mye av henne. Spesielt lrerikt har det vrt delta p foredragene hennes om mat.







Jeg har hatt muligheten til utvikle meg som coach, og har hatt mange kunder som har nsket lre utvikle seg innenfor vektlfting. Det har vrt utrolig givende og f jobbe med disse menneskene.



Det har vrt mye gye kurs med nye fremadstormende crossfitere p CF46, som jeg har holdt sammen med headcoach og bestekompis, Megi :)



Det har vt uttallige treningskter og yeblikk vi aldri glemmer, sammen med Megi. Den lista over ting vi har gjort p 46 er s lang at jeg m bruke et eget innlegg bare p det faktisk.



Megi og meg hadde ogs den ren av kunne holde et olympisk vektlfting kurs i Vanse, Farsund. p Lotus gym. Ogs det er et kurs vi husker godt. for en sprudlende gjeng!



Jeg har hatt mange gode stunder med Leander, gutten til Megi. Han lper rundt p gymmet og koser seg glugg ihjel hver eneste gang han er der. fantastisk unge.



Under team konkurransen i hst, der jeg var p lag med reste Sandra Karlsen. Det ble forvrig en 3. plass i den konken, mye takket vre Sandra!



Her ser dere gjengen fra team konkurransen. Med unntak av Thomas Bringsverd som str foran ved siden av meg, s har du hele 46 trener teamet. Det har vrt flott kunne jobbe med disse folkene. Drssevis av kunnskap og erfaring, og ikke minst treningsglede og humr. Silje og Miriam som str helt til venstre, er det mye sprell i. Gode folk.Takknemlig for at de tok meg inn og gjorde at jeg ble en del av teamet. takk.



Likevel s er det en mann som str igjen som en utrolig viktig person, som har spilt en stor rolle i ret 2014. Vi trener sammen, henger sammen p fritiden, og har knyttet et sterkt bnd. Setter utrolig pris p ha Mergim ved min side, i gode og drlige perioder. Et vennskap som varer livet ut.



Og med det sier jeg takk for meg. Jeg har valgt si opp min stilling som instruktr p Crossfit 46. Dermed er jeg ikke med i trenerteamet i 2015. Jeg nsker alle ansatte, eiere, og medlemmer av CF46 lykke til videre. nsker dere godt. S fr vi se hvor min vei gr videre. det er noe som ikke er bestemt enda. Jeg skal holde dere oppdatert.

Ha en riktig god jul og godt nyttr! S ses vi p nyret!

- Luis Ohnstad











Ligger an til en god avslutning p 2014

Etter ha svinget veldig i prestasjonene denne hsten, s ser det n ut som jeg er friskmeldt, og er i ferd med avslutte treningsret 2014 p en god mte.



Fokuset p trening er upklagelig, og da kommer resultatene. I dag startet jeg dagen med en morgenkt kl 08.00 p gymmet. Overkroppen var ikke pigg, s bestemte meg for la beina gjre jobben i dag. Startet med flgende:

Frontsquat med stans i bunnposisjon:
80 x3, 90 x3, 100 x2, 105 x1, 110x1
Startet p 80 kg, tok 3 repetisjoner p hvert sett, alle med stans. Kom meg opp p 110 kg.









Det er en velse jeg er veldig glad i, man bygger styrke og blir stabil i bunnposisjon, man jobber med god holdning og bevegelse i lftet, for ikke snakke om eksplosivitet, bli god p generere kraft fra hofta.

Her ser dere et videoklipp fra dagens trening, som jeg lasta opp p Instagram. Dette var siste sett p 110 kg.


Etter jeg var ferdig med frontsquat gikk jeg over til Backsquat, og jobbet meg oppover der ogs. Der var mlet og ta 3 repetisjoner sammenhengende, p s tung vekt som mulig. Jeg stoppet p 135 kg, med en kroppsvekt p 73 kg. Fler det er greit, jeg er p riktig vei.

Det ble en squatte dag i dag, men det klager jeg ikke p. En god dag, beina var pigge, og n ser jeg frem til fortsette den gode perioden avslutte 2014 p en sterk og god mte!

- Luis Ohnstad



Orgasmisk flelse fra start til slutt!

S utrolig deilig kunne ha en skikkelig vektlfting kt igjen! Og ikke bare trene p lette vekter, selv om det ogs er viktig..





Den siste uka har kroppen vrt bra, overskuddet er p plass, jeg kan dermed friskmelde meg etter skaden! Det er en ekstremt god flelse :)
I dag tenkte jeg prve meg p Clean and jerk, Bestemte meg for bygge opp til 1 tung repetisjon, men etterhvert som jeg holdt p s fikk jeg lyst til kjre en complex, som vil si flere velser satt sammen til 1. S jeg tok 1 clean, og 1 frontsquat, sammenhengende som en bevegelse :) Det gjorde jeg fra 90 kg og opp.





Jeg stoppa p 105 kg. Noe jeg sier meg fornyd med :)
Her er en video fra min Instagram, sjekk den gjerne ut, http://instagram.com/luisohnstad/jeg oppdaterer minst 1 gang om dagen med masse bilder og videoer fra treningene mine :)


En god dag er unnagjort! N tar jeg helg med god samvittighet :) Hper dere ogs fr en strlende helg!

- Luis Ohnstad




"All of me" p anlegget, tunge squats, mens Heidi flexer Biceps!

Yes! Da var det p hy tid oppdatere bloggen igjen. De siste 3-4 ukene har vrt ganske tunge, jeg har ikke vrt der jeg br og skal vre rent fysisk. Skuldra mi har vrt ute av spill, s det har gjort at det ikke har vrt noe vektlfting trening p meg, i begynnelsen slet jeg ogs med kunne squatte. N er jeg p bedringens vei, og kjenner at formen er stigende!



Det er mandag, det pleier bety trening p morgenen, stille rolig p gymmet sammen med Heidi, rolig musikk p anlegget, litt kjasing innimellom, og selvflgelig masse trening. I dag var inttet unntak!

Jeg vil du skal se for deg at det er helt stille og rolig p gymmet. Det er en mandag morgen, du skal i gang med dagens frste trening. Du skrur p denne sangen mens du kjrer en mobilitetsoppvarming, og/eller nr du skal begynne lfte. Nr jeg skal ha ett tungt lft, eller bare varme opp med stangen, s er dette musikk som virkelig faller i smak. Det er nok ogs noe av grunnen til at det er et ftall personer som klarer holde ut en hel kt med meg, pga. musikken. Haha. Som nevnt fr s er Megi den personen som er helt lik meg nr det kommer til musikksmak p trening og ellers. N viser det seg ogs at Heidi liker snn musikk som dette nr hun trener. Tommel opp for det!





Jeg startet dagen med Frontsquats. Jeg bestemte meg bare for bygge opp til 1 tung repetisjon, ogs se hvor jeg endte. Jeg begynte kjre 5 reps p de frste settene p vei oppover til 100 kg. S gikk jeg over til 1 reppere. 1 rep p 110, 1 rep p 120, og til slutt 1 rep p 125 kg. Fornyd med at jeg kom opp traff det tallet, jeg er farlig nr bestelftet mitt som er 127,5.

Her en videosnutt fra dagens kt. Dette var 5 rep p 100 kg.







Mens jeg sto og lftet og trente, s str selvflgelig Heidi p siden og frst fremst trener marklft, men innimellom settene mtte hun se litt og beundre musklene sine. Som dere ser p bildet s ble oppmerksomheten min dratt mot henne da hun str smiler ser p bicepsen sin. Haha. Fantastisk!





Heidi er blitt veldig glad i marklft, det er en velse hun mestrer godt har ftt tydelig fremgang i. Det er gy se, hun har p egenhnd gjort sm justeringer p lftet som har betydd mye for henne. Selvstendig og dyktig jente :)

I lang tid har Heidi slitt med skuldrene, bde bakre del og fremre del. Latsa er stive, og hun har av den grunn hatt store problemer med velser som pullups, stende roing, ring roing, og lignende velser. Det har gtt utover holdningen hennes. S i dag bestemte jeg meg for prve gjre noe med det. Jeg har vrt klar over problemet, og hun har vrt veldig veldig flink til sette av tid selv til gjre det hun kan for bedre p det. Men i dag skjedde det noe. Jeg brukte metoder som jeg vet av egen erfaring at funker, og s brukte jeg metoder jeg har lrt av andre, det resulterte i mye mykere overkropp, hun fikk lst opp masse spenninger, og stang og ring roing gikk s det suste. S sammen fant vi ut hva vi skal gjre fremover for vedlikeholde og forbedre mobiliteten og fleksibiliteten!




Hper dere har hatt en god mandag! Skulle det vre noe sprsml eller innvendinger s er det bare fyre ls i kommentarfeltet.

- Luis Ohnstad

Gillette Body - Sponset video

Hei!

Mye spennende som skjer om dagen. N tar jeg enda et steg inn i rosablogger verden, ved skrive et innlegg som har fint lite med trening gjre. Men det tillatter jeg meg av til.
Dette innlegget er retta mot oss menn, og stikkordet er barbering. Vi barberer oss i ansiktet, naturligvis, men vi barberer oss ogs mer mer p andre omrder p kroppen. Slik som det er i dagens samfunn s er menn i mye strre grad opptatt av utseende, og det se bra ut. Tidligere har det ikke vrt noe tilbud for menn, ift. redskap som kan brukes til barbere andre steder p kroppen enn ansiktet, de fleste bruker sine vanlige barberhvler p andre steder i tillegg til ansiktet. Det blir det n en slutt p.

For n lanserer Gillette verdens frste barberhvel for menns kropp!

Noen av nkkelfunksjonene til Gillette Body har 3 fleksible blad for tilpassing av flsomme omrder p kroppen, 3 komfortband for sknsom barbering, avrundet hode for tilpassing av kroppen konturer, nonslip hndtak for total kontroll, nr du dusjer, og system og engangshvler er ogs tilgjengelige slik at hvelen passer for alle preferanser.

Nedenfor ser dere en demonstrasjonsvideo som viser det geniale produktet: Nyt!


Sponset innlegg

Pump it up

Tror ikke jeg har nevnt det p bloggen tidligere, s da sier jeg det n: Hver uke starter med en fitness inspirert kt, en skikkelig pumpe kt for beina eller overkroppen.
Og 2 av gangene har jeg vrt s heldig hatt med meg Heidi Klungland! :)



I dag var hun frst med p gruppetimen som jeg holdt fra 09-10, deretter var det klart for f en god pump i stumpen! Vi hadde planlagt en kt med 3-4 forskjellige velser, som skulle srge for at beina fikk kjrt seg. Catslide, bulgarian splitsquat, hipthrust, roing, var velsene som srget for det.






I dag var det Heidi som styrte skuta vil jeg si, hun som valgte velsene, og hvordan vi skulle gjre det. Det var egentlig litt deilig, bare bli fortalt hva man skal gjre.
velsen som dere ser p bildet ovenfor har jeg faktisk aldri gjort, lite ante jeg om hvilken pump det ga i beina. jeg fant ogs ut at jeg er litt stiv i lysken.. strakk godt.. det hadde jeg ikke sett for meg.




Bulgarian Splitsquat gjorde vi ogs. Definitivt en av mine favoritter. Her demonstrerer Heidi hvordan man gjr det. Foretrekker KB i hver hnd, fremfor stang p nakken.




TIl slutt ser dere Heidi kjre hipthrust..
Vi kjrte 8-10 repetisjoner p alle velser, 4-5 sett. Utrolig deilig kt.

Nr det var gjort, s satt vi oss p romaskinen, og hadde det vi kaller "rompe roing", det er Heidi sin bermte velse. Det ligger nok timer p den romaskinen der for hennes del. Her ser dere en film fra min Instagram:


Neste mandag knuser vi til igjen med nok en pumpe kt, da er det nye velser som skal kjres! Bli gjerne med!! :)

- Luis Ohnstad











Back to the 80`s !

Jeg vet ikke om jeg skal kalle det en vanlig onsdag p Crossfit 46, men fra 18.00 - 19.00 p onsdag bar hele gymmet preg av 80-talls musikk, og en haug av treningsglade personer som hadde kledd seg ut, og funnet frem det beste 80talls tyet de hadde.






Som dere ser s er det en gjeng som ikke er redd for by p seg selv. Da jeg for en uke siden skrev p forumet p Facebook at vi skulle ha 80-talls WOD p Onsdag, s var jeg usikker p hvor mange som kom til stille opp, og om de kom til kle seg ut. Det er frst gang det blir arrangert noe slikt p CF46, tema Wod, s det var spennende, og det var p tide!
Nr da 10-12 stk dukker opp, i antrekk som er godt innafor, da skjnte jeg at dette bare M bli bra!

Her ser dere hva kta besto av:



AMRAP 25 (As many rounds as possible)

50 Walking Lunges
25 Burpee Pullups
50 Double Unders
25 Ground to overhead 20/15
50 AB Cycle Situps
25 Pushups
500 meter ro(250m hver)

En kt med mye forskjellige velser, mye syre, og alle holder p i 25 minutt. S mange runder og reps som mulig innenfor 25 min. Moro kt!



Her introduserer jeg kta for deltakerne, fr det brakte ls med 80-talls musikk og svette og full innsats!




Etterhvert tok Hedvi over oppvarminga, hun hadde mye bra p lager. Hun tok p den velkjente "Footloose", og begynte og svinge p hofta og armer alt som var! Fantastisk bra!



Frida, som jeg skrev om for noen dager siden(Hun som frivillig tok burpees i 7 minutt), viste ikke bare at hun kan kle seg for anledningen, men hun viste ogs alle hvor god hun er. Denne jenta imponerer meg hver gang. Det er et potensiale i henne som jeg gleder meg til dere skal f se resultatet av.







Her er det bare gutter og menn i alle aldre, alle kom for ha det gy! Vi ville skape god stemning, god atmosfre, srge for mestringsflelse og treningsglede, og det klarte vi i aller hyeste grad! Takket vre en super innsats av samtlige.



Her ser dere gjengen som srget for en minnerik Onsdag! Med en s entusiastisk gjeng s er det definitivt ikke siste tema kta vi arrangerer :) Gleder meg allerede til neste!
N nrmer det seg jo jul, s blir nok arrangert noe i den anledning :)

- Luis Ohnstad














Quitters never win, and winners never quit!

Nr jeg fr flgende sprsml: "Kan du plis trene meg?", s nler jeg ikke med svare. For meg er svaret enkelt. I mange tilfeller, ogs i dette, s forteller det om en person som er bevisst p egen situasjon, og som ogs er motivert for en forandring. Det er en motivasjon tilstede som er helt avgjrende, kanskje er ikke personen selv klar over hvilken kraft hun/han har inni seg. S nr jeg fikk dette sprsmlet, s sa jeg selvflgelig JA.



Jenta jeg snakker om heter Thea Sannes Solum, 20 r, fra Kristiansand. Det er en jente som ikke har mye erfaring med trening, snarere tvert imot. Hun har nok hatt en livsstil, og vaner som ikke har vrt helt i trd med det som kjennetegner en idrettstuver, eller en person som er opptatt av livsstil og helse, kan du si. Men der hun er i dag, har ingenting med fremtiden gjre. Alle kan forandre seg, alle kan g i seg selv, og bestemme seg for at n er jeg klar for gi slipp p den jeg er, for utvikle meg til bli den jeg nsker, en bedre versjon av meg selv.




Jeg tok henne med meg p trening i dag, hun fikk prve seg p noen styrkevelser, etterfulgt av en Crossfit kt. Vi starter med Backsquat, jobbet med teknikken der, fr vi gikk over til marklft. Det er fundamentale velser innen styrkelft, basestyrke, Crossfit, ALT. det starter med baselftene.




Etter vi hadde jobbet med styrken, s gikk vi over til en Metcon, en mer typisk Crossfitkt.
Vi gjorde flgende:
21-15-9
Boxjumps
Wallball
Ground to overhead 10kg

Alts 3 velser, frst hopp p kasse, etterfulgt av wallballs, fr hun avslutter med ground to overhead, der du holder en 10kilos vekskive lfter den fra bakken og over hodet. Dette fullfrte Thea p 11 minutt.Det mener jeg er innafor :)



Godt sliten etter dagens kt. Moro! :)



En vel gjennomfrt kt, Thea! N er du i gang. Det handler om vre i en prosess, i stadig utvikling mot mlet.
Det blir nok ikke siste gang dere ser henne p bloggen. Stay tuned, og husk:
QUITTERS NEVER WIN, AND WINNERS NEVER QUIT!


- Luis Ohnstad

Opp og ned i 7 minutt!



Frida gjr seg klar for AMRAP 7 med Burpees!
I dag s hadde Frida lovt meg at hun skulle ta en kt som jeg tidligere har spurt om hun kunne gjennomfre. Det er en kt jeg selv har gjort, som forvrig var den frste kta jeg har gjort der jeg har spydd rett etter jeg var ferdig. S jeg visste at dette kom til bli brutalt, men samtidig s er Frida dyktig, og har en bra arbeidskapasitet, s dette er en test hun kommer seg igjennom uten bli helt delagt.



kten er veldig simpel, men brutal. P 7 minutt skal du utfre s mange burpees som mulig. thats it. 7 minutt gr fort!
Da jeg tok denne kten i 2012 s mener jeg huske at mange av jentene som tok den med meg, l p mellom 80 og 105 repetisjoner. Det sa jeg til Frida, s hun har noe g etter. Taktikker alt fr denne kten. du m finne et tempo du kan holde, et jevnt tempo fremfor g ut i hundre og s sprekke etter 2-3 min. Det er veldig lett g for hardt ut!



For gjre det hele litt vrre, s mlte vi 10-12 cm fra lengste finger, s hun mtte hoppe litt hyere enn vanlig. Det er ikke snakk om mye forskjell, men det utgjr en forskjell nr man holder p!



Nr vi vurderte kten etter den var gjennomfrt, s var en utslagsgivende faktor at Frida startet med et for hyt tempo, det fikk hun svi for litt inn i kta, det gjorde at hun mtte stoppe opp flere ganger enn ndvendig, men likevel s ble hun reddet av en god stamina. Nr 7 minutt var gtt s hadde hun gjennomfrt 90 repetisjoner. Mer enn godkjent resultat. Neste gang er definitivt mlet 100 repetisjoner :)

Her ser du en videosnutt fra de siste 15 sekundene av dagens kt

Denne kten er kort, intens, brutal, og m definitivt prves igjen! Tr du teste den?

- Luis Ohnstad





Emil stormer fremover, og blir sprekere for hver dag som gr

"N sitter jeg i kneby posisjon nr jeg er hjemme, for bli mykere, fr jeg skal trene, det har jeg ikke klart fr"



Nr kunden din sier snn, s er det gledelig hre for en trener. Da Emil kom til meg frste gang, s hadde han tatt litt kneby fra fr av, da han trente p treningssenter. Men han visste ogs at han var litt stiv. Jeg var spent p se hva jeg hadde jobbe med, hvilket niv han var p. Det var slett ikke vrst, men jeg kunne helt tydelig se mobilitetsproblemet. Det var de klassiske feilene med lene seg for langt frem, tyngdekraften foran p foten, for svai, for lite aktivering i coren. Det var ikke lett og sette seg ned i en naturlig posisjon, under 90 grader, uten at det ble feil holdning.
Vi har jobbet konkret med dette, og n har resultatet av hardt arbeid kommet. For som Emil sier, n kan han seg sette seg ned i kneby posisjon, og tye og bye, og faktisk fle seg komfortabel i den posisjonen. Tommel opp, Emil!

(Fikk ikke tatt i bilde da han satt i kneby i dag)




Emil har holdt p med programmet han flger noen uker n, med fokus p styrke. I dag tok vi en time for sjekke at alt gr som det skal, kvalitetsjekke velsene, og gjre noen justeringer. Vi la i dag inn noen flere velser for styrke tricepsen. Gode velser da er dips, floorpress, benkpress smalgrep.. En del av disse er n med i programmet hans!




En ting skal vre sikkert og visst: Emil har vist god progresjon, og er i stadig utvikling. Han har blitt mer fleksibel, ftt mer basestyrke, bedre stabilitet, og jevnt over er han flere hakk bedre enn sist. det er gledelig, bde for han og meg. N handler det bare om fortsette den gode perioden.

- Luis Ohnstad





Vi har sjekket ut: "Bare trening" i Sgne

Yes! I dag har jeg beveget meg ut av det jeg liker kalle min "playground", Crossfit 46. Turen gikk til Sgne, hvor jeg sjekket ut det nye treningssenteret Bare Trening, sammen med Jette.




Det var et veldig pent og fint gym, det m jeg bare f sagt med en gang. Jeg vet hvor jeg kommer til trene nr jeg er i Sgne. Som dere som har fulgt med p bloggen har ftt med dere, s er Jette ei jeg flger tett. I dag brukte vi dagen til "leke oss" litit, siden vi var p nytt senter. Hun har nettopp blitt medlem her faktisk.




Vi fikk gjort litt basevelser, kneby og marklft. Mer spesifikt s gjorde vi frontsquat og strake marklft. Mer volum enn i hvertfall jeg pleier. Stupid pump!
Neida, det er godt kjenne litt pump av til.



Progresjon p Pull-ups er ogs i fokus om dagen. Med den utviklingen Jette viser s er det ingen tvil om at vi snart kan stryke Pullups av lista over ting hun vil mestre.




En variant kanskje ikke s mange kjenner til, eller gjr til vanlig, som jeg liker veldig godt, er "Snatch Deadlift". Marklft, med snatchgrep. det greper man bruker nr man trener olympiske lft. velsene hun utfrer er som regel overfrbare til Crossfit og/eller olympiske lft.
En god treningskt, flere skal det bli.

Er du i Sgne, sjekk ut Bare Trening!

- Luis Ohnstad









Verdens beste jobb!

Etter en svrt hektisk lrdag, s var det godt med en rolig sndag med litt trening, og ellers lite p agendaen.



Meg og Megi var i Vanse, rett utenfor Farsund og holdt et 4,5 timers kurs i vektlfting. Dette er noe vi begge gleda oss veldig til i forkant, og det var like gy og givende som vi hadde hpet p. Det kunne hjelpe andre, og vre med p en utvikling mot et ml, er veldig givende, og gy.



P de 4 timene s fikk kursdeltagerne en innfring i olympisk vektlfting, vi hadde hovedfokus p de to hovedlftene Snatch og Clean and Jerk. Vi brukte god tid p dele opp velsene i flere deler, s vi fikk terpet p detaljer i hver fase av lftet.



Etter en nye og god gjennomgang av hovedvelsene, s var det p tide og g litt inn p stttevelser til de to lftene, og hva man kan gjre for forbedre hver enkelt fase. Hvordan styrke ryggen, beina, overkroppen, alt i forhold til optimalisere resultatene.



Det var en supermotivert gjeng som mtte opp p kurs, og de var rett og slett en fryd og skulle holde kurs for. Man merker fort nr folk hrer etter, og prver ta til seg det du sier. Om ikke de klarer det med en gang, s prver de. Vi er ute etter progresjon, ikke perfeksjon.




Den siste halvtimen var det bare teori. Da snakket vi litt om viktigheten av stttevelsene og drillsene, og hvordan bruke de riktig. Megi snakket mye om programmering, hvilke faktorer man m tenke p, nr man skal planlegge hvor ofte man skal trene. litt om prioriteringer i forhold til hvilke velser som kommer frst og sist. Alt i forhold til bli en god vektlfter.







En blid og fornyd gjeng! Det var 4,5 time som gikk utrolig fort..:!! Takk til Tor Rune Vatland for at vi fikk komme. Er du i Farsund eller Vanse, eller i nrheten, sjekk ut Lotus gym! Virkelig et kult gym! Hadde jeg bodd i nrheten hadde det ikke vrt tvil om hvor jeg hadde trent :)

Vi sier oss godt fornyd med denne helgen, s ser Megi og meg frem til neste kurs vi skal holde sammen. Fler vi er blitt et radarpar, og gy er det, for en positiv fremtid!

- Luis Ohnstad

















Foredrag med Ernringscoach Celine Lorentsen!

Yes! Det er en stund siden sist hun hadde foredrag. Men n nrmer det seg nytt, og det er virkelig noe glede seg til!!



29 Oktober p Crossfit 46! Sett av tiden til hre p Celine. Hun sitter p bttevis med kunnskap, og kan virkelig forandre deg til noe bedre.

Som dere kan lese p bildet, s er det et foredrag om forholdet mellom mat, og prestasjon p trening. Det er et tema vi alle interesserer oss for. Og her kan du f svaret, hvordan naturlig mat vil gjre at du optimaliserer resultatene p trening.



Forrige foredag hun holdt tidligere i r, ogs da p Crossfit 46, hadde jeg gleden av delta p. Et fullbooka kurs, og en stor gjeng fikk se henne fortelle og lre om det hun bruker mest tid p av alt. Hennes lidenskap. Og nettopp den glden og engasjementet hun har for kosthold smittet over p samtlige. Energien i rommet var i taket. Hun er en veldig flink foredragsholder!



Jeg ble kjent med Celine da vi begynte jobbe sammen i Januar 2014, og siden den gang har det vrt en sann glede f omgs en person som er s dyktig. Fler meg stolt. S jeg kan med hnden p hjertet si at dette foredraget kan du ikke g glipp av! det kan vre med forandre alt. sett av datoen og tidspunktet, og kom p CF46! Vi ses!

- Luis Ohnstad


Blod, svette og trer i team konkurranse!

Yes! Da var det p tide oppdatere bloggen igjen.



Det har vrt Crossfit konkurranse p Crossfit 46 i helga. Det var en team konkurranse, 2 og 2 p lag. Dette var en konkurranse for trenerne p CF46. BloBOg jeg skal love deg at det var blod, svette, og trer den lrdagen! Kanskje mest blod for min del.



Sandra Karlsen og meg var p lag, og for en form hun er i. Hun var sjefen p laget, og dro oss fremover hele veien. Inspirerende vre p lag med henne :)



Her blir vi tatt bilde av etter 3. kt p rad, utrolig at jeg fikk frem et smil..









Lagene besto av:
Silje & Miriam
Megi & Markus
Heidi & Thomas
Meg & Sandra



Intensiteten var skyhy, det var en kamp om hvem som ville mest, hvem som holdt ut lengst med syra! for den kom fort.



I finalen fungerte det slik at alle 4 team deltok. men som du ser p bilde s er det et kutt ganske tidlig i kta, der kun 3 lag fortsetter videre.



Jeg visste ikke hvor jeg skulle gjre av meg minuttene fr finalen. Kroppen var delagt, hodet likes. Grusomt, men det var bare ta fatt p utfordringa og oppgaven jeg hadde, jeg var tross alt p team med Sandra, og mtte gi 110 % ! Ingenting annet er godt nok.



Etter en sinnsyk finale, s ble resultatene slik:

1. plass: Megi & Markus

2. plass: Silje & Miriam

3. plass: Meg & Sandra


For en dag det var!! Helt rtt Gleder meg allerede til neste gang det arrangeres en slik happening :) Alle personene var re!














En perfekt mandag!

Yes! Da er dagen over, og det har uten tvil vrt en strlende mandag, en perfekt start p uka!




Etter ha hatt dagens frste gruppetime fra 09.00-10.00, s var det tid for trene selv. Finnes ingen bedre flelse enn starte dagen med trene sammen med en person du virkelig elsker omgs, ei som deler samme treningsglede, er like motivert, om ikke mer, og som virkelig fr frem det beste i deg. Slik var det for meg i dag.
Siljekom inn p gymmet, helt uvitende om hva hun skulle vre med p. Til n har det vrt meg som har bestemt ktene vi skal gjre. Etter dagens kt s tror jeg kanskje det blir henne som bestemmer neste gang, hehe.




Det frste jeg sa til henne var "Idag skal vi frst ha en styrkedel, s skal vi lpe 7,2 km.".. Ansiktsuttrykket hennes var priceless. Som om hun hadde sett et spkelse.
Lping over 1000 meter er ikke noe jeg er vant til, og det er lenge siden hun ogs har lpt jevnlig, s dette var virkelig en utfordring for begge.
Men vi startet med styrkedel. Vi gjorde flgende:

Hvert 2. minutt i 12 minutt (6 sett):
Strict skulder press

S mange runder som mulig p 4 minutt:
Powerclean x1 rep
Thruster x1 rep
Shoulder to overhead x1 rep
60 kg

S var det tid for lpe litt..

3 runder p tid:
- 2400 meter lp
3 min hvile mellom hver runde



Etter jeg var ferdig mtte en "selfie" til. I dag var jeg faktisk litt stolt at jeg gjennomfrte kta, og ikke minst var jeg fryktelig glad for at jeg hadde med meg Silje. Uten henne hadde jeg aldri fullfrt kta. det hadde vrt uaktuelt. VI fr frem det beste i hverandre!

Etter dette s var det meste som sto p planen i dag gjort. Det eneste som gjensto var en PT time med Emil, det er alltid like gy :) Kommer et innlegg om det senere :)

- Luis Ohnstad



Emil er i gang n, mens meg og min kjre sitt forhold blomstrer!

Yeeeeeeeeees! Som jeg skrev om for litt siden, s har jeg skrevet en PT kontrakt med Emil, vi skal g all inn sammen, for f han s sterk som mulig p 10 timer!




Grsdagens kt besto av Backsquat, Strict Press, og Pendley Row.
3 velser, 5x5 p hver velse. Alts 5 sett, 5 repetisjoner.. Ganske enkelt utfre, men ogs s forferdelig enkelt gjre feil!

Vi starter alltid med en mobilitetsdel frst. Emil har kontorjobb, og da er det lett bli stiv i lpet av dagen, og f en drlig holdning. S vi srger for at han er mykna opp godt fr vi starter p styrkekta.



Da Emil kom inn p CF46 og skulle vise meg en kneby, s skjnte jeg med en gang at dette har han gjort fr, men jeg s ogs grunnen til at han har stagnert. Det er som regel sm detaljer i hvert eneste lft, som utgjr en stor forskjell. Det er detaljer ogs p dette bildet. Hvor man plasserer beina, hvordan knrne er i forhold til ta, hvordan grepet p stangen er, hvor aktivert kjernemuskulaturen er. Alt har noe si.



Mens jeg holder p ha time med Emil, og forsvidt alle andre PT kundene mine... egentlig mens jeg trener selv ogs, s har jeg min kjre med meg. Jeg er virkelig en som trenger min daglige dose med Redbull! Vi har utviklet et solid og fortrolig forhold, vi m ha hverandre, m ha det... bare m ha det..



Tilbake til kta. Press var en velse ikke var vant med, han kommer fra et treningsstudio, og da foregr som regel slike velser med manualer, og ikke stang. N er det stang som gjelder!



Til slutt var det pendley rows. Virkelig en velse jeg digger. Du utvikler mye kraft fra bakken, du fr en god holdning, da du trekker skulderbladene sammen, det vil hjelpe deg p pullups, olympiske lft, pushups, osv.. Anbefaler alle kjre denne, kjr en del volum mengde, og ha fokus p teknikk og eksplosivitet i lftet.

N gr jeg p butikken kjper redbull. PEACE OUT!

- Luis Ohnstad







25. Oktober drar Megi og meg til Vanse for holde kurs!

YES! 25. Oktober drar min gode kollega, Mergim Neziraj og meg til Vanse, for holde et 4 timers kurs i Olympisk Vektlfting.



Tor Rune Vatland, leder av Lotus Gym, der vi skal holde kurs, kontaktet meg for en liten stund siden, og spurte om Megi og meg kunne holde et kurs innenfor Olympisk Vektlfting, og selvflgelig sa vi ja! Dette synes vi er utrolig givende, og ikke minst motiverende at vi fr slike foresprsler.







Det tok ikke lang tid fr vi fant ut av vi er best nr vi er sammen. Vi har en god kjemi, vi utfyller hverandre godt, og vi tror virkelig p at vi har strst sjanse til lykkes, om vi gjr dette sammen. Vi er en duo.

S! Finn frem pennen og noter datoen 25. oktober 2014. Bor du i nrheten, s er det bare og melde seg p!





Lotus gymheter gymmet, i Vanse, Farsund. Det blir totalt 4 timer, der vi har en teoridel, og praktisk gjennomgang av de to hovedlftene Snatch og Clean and Jerk. I tillegg til stttevelser og drills som vil hjelpe deg til bli en bedre vektlfter. Vi gr ogs inn p hvilke prinsipper vi gr etter, og hvordan du kan bli selvstendig, og legge opp egne programmet.

Driver du med vektlfting? Har du lyst videreutvikle deg? eller har du alltid hatt lyst til prve det, men ikke kommet i gang? Da er du heldig! For n kommer vi for hjelpe deg!

Mer informasjon vil komme. Tor Rune Vatland kommer ogs til markedsfre dette, s dere kommer definitivt til hre mer om dette i nrmeste fremtid. STAY TUNED!!

- Luis Ohnstad




Cruiser gjennom testperioden



Som jeg har nevnt tidligere, s skal jeg flge Jette nye de neste mnedene. Hun er s dedikert og disiplinert, at for meg s handler det om vre en stttespiller, og srge for at det er kvalitet i treningene hennes, men ogs at det er kvalitet p det hun foretar seg utenfor gymmet.



Vi har nettopp startet, og fr vi setter skikkelig i gang s kjrer jeg en del forskjellige tester p Jette. Bde styrke og utholdenhetstester, men ogs bevegelighetstester, og tester av spesifikke Crossfit kter.
I dag var det Barbara som sto for tur.

Den kten ser slik ut:

5 runder p tid:
20 pullups
30 pushups
40 situps
50 airsquats

3 min pause mellom hver runde.




En kt med ganske basic velser, men som samtidig gjr at intensiteten blir skyhy. Det handler om holde ut, og finne et jevnt tempo. Det klarte Jette veldig bra! Det skilte kun 6 sekund mellom frste og siste runde.





Godt gjennomfrt! N er resultatet notert, og vi fortsetter med testperioden en stund til. S skal alt sjekkes p nytt om noen mneder. Da satser jeg p at vi har ftt til en god utvikling p den unge lovende jenta. Flg med videre!

- Luis Ohnstad







Radarparet surfer p en eviglang blge!

N skjer det s mye, at det er p tide med et innlegg om hva som skjer videre.



Min makker, min bestekompis og kollega, Mergim Neziraj er som kjent mannen jeg holder kurser med. Til n har vi holdt Crossfit Basic og Advanced kurs sammen, i regi av Crossfit 46, s har vi ogs hatt Olympisk Vektlfting kurs.



N satser vi videre, sammen - som et team! Det kommer til bli vektlfting kurser fremover, bde utenfor, og i Kristiansand. P ulike sentre. Noen avtaler er i boks, andre er under forhandling. Nr alle avtaler er bekreftet, s gr vi ut med informasjon om hvor og nr.



Som jeg skrev tidligere i dag, s er en samarbeidsavtale med Vgsbygd Videregende Skole i boks, der tar jeg med meg Megi. Jeg kan ogs avslre at vi reiser til Farsund i hst, for holde kurs. Resten kommer nr tiden er inne. Flg med!



Jeg ser p Megi og meg som et radarpar. Og akkurat n fles det ut som vi surfer p en eviglang blge! Vi satser stort - sammen!

- Luis Ohnstad



Inngr spennende samarbeid med Vgsbygd Videregende Skole

Yes! Da kan jeg med et stort smil om munnen fortelle at jeg n har inngtt en samarbeidsavtale med Vgsbygd Videregende Skole.



Jeg har brukt mye tid etter sommeren p gjre det jeg kan for skape resultater og f i boks avtaler som gjr at jeg har noe leve av. Og det tok ikke lang tid fr ballen begynte rulle. Jeg har flere andre prosjekter og nyheter jeg kommer til dele med dere utover hsten. Men frst n s er det dette samarbeidet med Vgsbygd VGS som skal etableres.



Det avtalen gr ut p er at jeg skal ha ansvar for 2 breddeidrett grupper, p 15-20 personer. Jeg skal undervise i Crossfit, og lage noen enkle styrkeprogrammer, og srge for at elevene fr et solid grunnlag, nr de skal ha perioder der de skal ha mye styrketrening, der mlet er makse.



Det st foran en gruppe og undervise/coache, er noe jeg begynner bli godt vant med, ettersom jeg er kursholder p Crossfit 46, sammen med min gode makker Mergim Neziraj. I frste omgang s skal jeg ha timer med gruppa i Vgsbygdhallen, og p Crossfit 46.



Dette er en fantastisk bra mulighet for fremme Crossfit som sport, men ogs vise hva Crossfit 46 har ftt til. Det er et senter bestende av trenere som er utrolig dyktige, jeg er en del av et helt rtt team. Og nr elevene kommer til vrt gym, s skal de f se hva Crossfit virkelig handler om, hva det gjr med folk :)

Jeg ser virkelig frem til et spennende samarbeid med skolen, og tror hper at begge parter blir fornyde. Stay tuned!

Luis Ohnstad - Stolt og ydmyk trener

En dag fylt med PT kunder, gruppetimer, og planlegging

Yes! N er dagen kommet godt i gang, jeg har hatt en gruppetime p gymmet, en PT time med Amalie Falk.



Dette er 2. timen jeg har med Amalie. Forrige time gikk til analysere henne, se p teknikken p baselftene, se hva vi m jobbe videre med, ift. mlene hennes. I dag var fokuset p eksplosivitet, hurtighet, aktivering av hofta, og styrke. Vi startet med Box Squat, ned til rett over 90 grader, fr vi satt opp flere kasser, og hoppet fra kasse til kasse, s avsluttet vi med Powerclean.







Som dere ser s har mye av treningen besttt av hopping, hoftebruk, fokus p generere kraft hurtig.
Timen idag var definitivt en time som frte Amalie et stort steg i riktig retning. Mye lsnet i dag, og utviklingen har vrt bra, p kort tid.

N som bloggen har ftt sin dose, s kan jeg slappe av en halvtimes tid, fr en ny PT kunde kommer, fr det er etterfulgt av mange gruppetimer.
I tillegg s skal jeg starte planleggingen med Jettei dag. Som nevnt tidligere skal jeg flge henne opp i 6 mnd fremover. Mer om det kommer senere!


Ha en god dag! :)

- Luis Ohnstad






Les mer i arkivet Mars 2015 Februar 2015 Januar 2015
hits